Игры для улучшения самочувствия у детей, склонных к частым простудным заболеваниям.

1. Упражнение для укрепления мышц шеи (повороты головы в стороны, вверх, вниз с сопротивлением своим рукам).

Поглаживание и похлопывание шеи и воротничковой зоны.

2. Игра «Буратино» (рисование носом с целью проработки шейных позвонков).
3. Упражнение для укрепления мышц гортани. Игра «Лёвушка» - йоговское упражнение.
4. Игры «Полет самолета», «Покорители космоса» (звуковые упражнения на укрепление голосовых связок).
5. Закаливание: контрастные ванночки. Упражнения для ног: проработка стоп, пальчиков и пяточек, поглаживание, похлопывание. Игра «Покачаем малышку».
6. Игра «Я – доктор»: заряжают воду и полощут ею горло со словами:

«Водичка вкусная, чистая лечебная. Я совершенно здоров.».

7. Прогреваем горлышко наложеним одной руки на горло, другой – на солнечное сплетение.

СОВЕТЫ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Помощь при повышенном давлении

1. Положить больному на позвоночник от верхнего позвонка вниз 8 пальцев обеих рук  и по часовой стрелке в течение 20-30-сек. вращательными движениями воздействовать на точки позвоночника. То же повторить против часовой стрелки.
2. С усилием растереть воротничковую зону от шеи к плечам и спине.
3. Ребром ладони растереть спину сверху вниз (пилящие движения слева направо).
4. Вставить указательные пальцы в ушные раковины и произвести 15 вращательных движений в ушах.
5. Подышать одну минуту «брюшным дыханием».

Как восстановить пониженное давление

1. Лечь животом на стул, опустить голову вниз и, уперев её устойчиво между кистей рук, побыть в этом положении 1 мин. Ноги свободно висят.
2. 1 мин. Полежать в позе «рыба».

Неожиданная головная боль

1. Растереть ушные раковины и за ушами. Сделать массаж головы, погладить воротничковую зону, прикладывая усилия.
2. Приложить правую руку к солнечному сплетению, а левую на больное место. Расслабиться и посидеть 15-20 мин. с закрытыми глазами.
3. Сконцентрировать внимание на переносице, глубокий вдох (мысленно направляется струя воздуха в основание носа), задержка дыхания 30-60 сек., медленный выдох (мысленно направить струю воздуха в больное место  - виски, окружение глазных впадин, затылок).

Упражнения для глаз

1. Движения зрачков влево-вправо, вверх-вниз, круговые движения глазами.
2. Крепко зажмурить глаза на 10-20 сек. Ослабить мышцы, глаза открыть. Массаж век подушечками пальцев.
3. Слегка поглаживать себя пальцами  по векам, бровям, вокруг глаз (этими движениями легко успокоить и усыпить ребенка).
4. Сядем напротив стены на расстоянии 2-5 м., наметим на стене 2 точки, одна под другой на расстоянии 50 см. Переводим взор с точки на точку (самоуправление засыпанием).
5. Созерцание точки с расстояния 5 м. в течение 10-20 мин. – один из йоговских приемов отдыха.

Упражнение для мышц рук

1. Руки вытянуть вперёд и с напряжением вращать. Затем свободно уронить руки, дать им отдохнуть.

Отдых позвоночника

1. Повороты на стуле (упражнение на осанку).
2. Сидя в позе «кучер», расслабляемся, глубокий вдох, задержка дыхания на 20-30 сек., выдох направляем в разные болевые участки тела.

Упражнения для ног

1. С напряжением поднимаемся на носочки (на 6-8 сек.), затем расслабляемся и опускаемся на пятки.
2. Положить стопу левой ноги на колено правой. Над согнутой ногой проделать пассовые движения 8-10 раз, затем поглаживающими движениями растереть ногу. Провести ладонями снизу вверх по ноге словно надеваем чулок, затем сверху вниз и сбросить с ноги энергию, сконцентрированную в руках.

То же проделать с правой ногой.

Упражнения для профилактики возникновения мастопатии

1. Руки сложены перед грудью ладонями друг к другу. Напряженными движениями с силой двигаем руками перед грудью слева направо и обратно. 2-3 раза в день по 1-2 мин.

Л. М. Максимилюк  «Как стать неуязвимым»

Формулы,  намерения, цели.

Повторять несколько раз в день в расслабленном состоянии равнодушно, инертно.

Стресс, нервно-эмоциональное напряжение

Я совершенно спокоен и раскован.

Спокойствие и раскованность приятно растекаются по всему телу.

Ощущаю абсолютную свободу.

Все плохое уходит.

Приходят покой, раскованность и свобода.

Уверенность и спокойствие

Я абсолютно спокоен и уверен в себе.

Уверенность и спокойствие проникают в каждую клеточку моего тела.

Я переполнен уверенностью и спокойствием.

Всегда и везде я абсолютно уверен и абсолютно спокоен.

Нарушение сна.

Я совершенно спокоен.

Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня.

Полное душевное спокойствие.

Абсолютный покой мягко окутывает меня приятной дремотой.

Все постороннее уходит все дальше и дальше.

Я забываюсь, наступает сон.

Лишний вес.

Я доволен, свободен и сыт.

Воздержание от пищи приятно.

Ем, чтобы жить.

Воздержание от (названия любимых блюд) доставляет радость.

Улучшение памяти.

Я запоминаю все, что нужно, легко, быстро и надолго.

В моей памяти фиксируется все, что необходимо.

Мой мозг впитывает всю нужную мне информацию, словно губка.

Раздражительность, обидчивость.

Я абсолютно невозмутим и хладнокровен.

Меня невозможно обидеть.

Я абсолютно спокоен и свободен.

Говорю спокойно, уверенно, невозмутимо.

Излишняя стеснительность.

Я абсолютно спокоен, невозмутим и раскован.

Полностью отдаюсь течению событий.

Ощущаю свободу и полную раскованность.

Основные рекомендации по применению формул намерения и цели.

1. Применение формул намерения и цели лучше всего в вечернее аутогенное погружение.
2. Повторять эти формулы следует 10-30 раз с максимальной убежденностью.
3. Чем глубже аутогенное погружение, тем прочнее усваивается формула намерения и цели.
4. Для достижения полного успеха необходимо повторять формулу в перерывах между аутогенными погружениями, при ходьбе, при дыхании, ударах пульса, при всяком удобном случае. Формула должна стать содержанием Вашей личности.
5. Используйте одновременно только одну формулу, редко – две.

ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

В. Леви «Искусство быть собой»

Хотим ли мы быстро сбросить утомление, напряжение, волнение, скованность мыслей? Побыстрее прийти в себя?

Полное расслабление мышц – неплохое средство для самоуспокоения.

1. Стоя или сидя, уроним голову на грудь, как это делает, засыпая, крайне усталый человек (поза кучера). В этой позе легко покачиваем головой из стороны в сторону (как будто шея резиновая).
2. Из положения сидя прямо с расслабленными руками завалимся на бок всей тяжестью. Вправо, влево, попеременно.
3. Стоя, сидя или равномерно шагая, раскачиваем расслабленные руки, как маятники, постепенно то увеличивая, то уменьшая амплитуду колебания (пустые рукава на ветру).
4. Сидя или лежа. Плечи висят (лежат) свободно. Двигается предплечье. Согнем  под прямым углом. Опустим свободно, как плеть, так, чтобы оно падало лишь под воздействием собственной тяжести. Попеременно слева и справа. В комбинацией с расслаблением кистей и пальцев.
5. Стоя на низкой подставке или на толстой книге, свободно качаем висящей ногой, как разболтанным маятником, затем другой.
6. Сидя, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях. Покачиваем бедрами, сдвигая и раздвигая колени. Вытянув одну ногу, слегка приподнимем её. Хорошее средство сохранения спокойствия.

Образовательная кинесиология.

Разработанная американскими психологами и педагогами, гимнастика для развития умственных и творческих способностей, представляет собой систему несложных упражнений, которые помогут раскрыть ваши возможности, сделают более восприимчивыми при освоении нового материала.

Мозг человека состоит из двух полушарий. Левое полушарие управляет движениями правой стороны тела. Правое – движениями левой стороны. Перекрестные упражнения помогают использовать сразу оба полушария мозга.

Упражнения, для того чтобы работали оба полушария мозга.

Упражнение «Ленивые восьмерки» Возьмите в правую руку карандаш и начертите на бумаге восьмерку (знак бесконечности), теперь левой рукой, правой рукой, двумя руками вместе. Выставить руку вперед на уровне переносицы и рисовать ленивую восьмерку в сторону, противоположную выбранной руке. Следить за пальцами, не поворачивая головы. При рисовании двумя руками большие пальцы рук перекрещены. Взгляд устремлен на перекрест (повторить 3 раза).

Упражнение «Думающий колпак» Двумя руками берется воображаемый колпак и медленно надевается на голову, задержав ладони рук напротив ушей, так чтобы почувствовалось тепло. После чего начинают сверху вниз разворачивать ушные раковины, прижимая их пальцами. При этом большой палец находится с внутренней стороны уха. Упражнение повторяется 3 раза. Помогает успокоиться, настроиться на выполнение работы.

Упражнение «Двойной рисунок» - двумя руками одновременно рисовать на бумаге или в воздухе зеркально  симметричные рисунки – активизирует творческое воображение.

Упражнение «Кнопки мозга». Они расположены между ключицей и ребром – их две. Правой рукой сделать вращательные движения: 3 раза в одну сторону, 3 раза в другую. Левую руку положить на пупок – дышать глубоко.

Упражнение «Кросс-кролы» -перекрестные шаги и прыжки (можно под музыку или пение). Двигайтесь  так, чтобы в такт движения правой ноги двигалась левая рука. А теперь  -левая нога – правая рука. При ходьбе коснитесь левой рукой правого колена, и наоборот. 20 движений(парных). Это упражнение активизирует работу двух полушарий одновременно.

Упражнение «Крюки Деннисона» - скрестить ноги, скрестить руки, сцепив их в замок, расположить на груди. Язычок на нёбе, глаза желательно закрыть. Ровно спокойно дышать. Упражнение делается до чувства достаточности. Ребенку! «Пока тебе не захочется расцепить руки». Это упражнение помогает эмоционально успокоиться, сосредоточить свое внимание на работе.

Упражнение «Шалаш». Ноги на ширине плеч. Руки впереди. Пальцы касаются друг друга и чуть-чуть давят на противоположные. Дышать спокойно, ровно. Внимание на кончиках пальцев. Упражнение отвечает за позитивное восприятие.